Faire du sport en faisant le ménage ou comment joindre l’utile…à l’utile ?

Faire du sport en faisant le ménage

D’aussi loin que je me souvienne, je n’ai jamais aimé faire le ménage.

Pour moi, faire le ménage est une véritable corvée mais je le fais quand même car je n’ai pas envie que ce soit le souk à la maison, et que paradoxalement j’aime quand c’est propre. Mais je suis loin, très loin même d’être maniaque. Je ne fais ni la poussière, ni ne cire mon parquet tous les jours (la personne visée se reconnaîtra, lol). Je fais le strict minimum.

Je passe un coup de balai quand c’est sale, je passe la serpillère une fois par semaine et je fais la vaisselle tous les jours (béni soit celui qui a inventé le lave vaisselle !). Mais même ça, ça me saoule !!!

Il y a quelques semaines, je suis tombée sur cette vidéo super fun qui a complètement changer ma manière d’appréhender les tâches ménagères.

Après avoir vu cette vidéo, je me suis dit : quitte à faire le ménage, autant que ça me soit utile !

J’ai donc recherché sur le net quelles activités ménagères pouvaient me faire travailler physiquement, afin de joindre l’utile…à l’utile.

Voici donc quelques tâches ménagères qui peuvent vous aider à sculpter votre corps :

Faire la poussière ou nettoyer les carreaux

À l’aide d’un chiffon et en gardant le dos droit, effectuez des grands cercles, en alternant chaque main (10 fois dans un sens, 10 fois dans l’autre).

L’exercice sera plus efficace si vous faites les mouvements en même temps au lieu de les faire un bras après l’autre (dans ce cas prévoyez deux chiffons).

Cet exercice permet d’assouplir les épaules et vos bras tout en les musclant.

Pour optimiser la perte des calories et vous muscler, pensez à faire de grands cercles, amples et fluides. Le coude bien plié, pensez à changer de direction et de bras pour travailler la symétrie. Ensuite pliez les jambes en poussant vos fessiers vers l’arrière et en écartant les genoux puis remontez (ce mouvement s’appelle le squat).

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Le plus silhouette : votre corps est gainé et vous sollicitez abdos, dorsaux, épaules, cuisses et fessiers.

L’idée booster : accélérez le tempo avec des cercles de plus en plus petits et rapides et effectuez des squats plus rapidement.

Laver le sol ou passer l’aspirateur

Exercice 1

Gardez le buste droit et fléchissez une jambe en vous penchant d’un côté pendant que l’autre reste tendue. Tendez les bras et passez l’aspirateur en maintenant la position jambes fléchies et les abdos et le dos gainés.

Le plus silhouette : un travail de haut en bas et d’un côté à l’autre. Epaules, abdos, cuisses et fessiers se tonifient.

L’idée booster : Accélérez le rythme des flexions de jambes.

 

Exercice 2

Une variante de l’exercice précédent. Le principe reste le même. Gardez le buste droit et fléchissez une jambe pendant que l’autre est maintenue tendue face à vous. Tendez les bras et passez l’aspirateur en maintenant la position jambes fléchies et les abdos et le dos gainés.

Le plus silhouette : un travail de haut en bas et d’un côté à l’autre. Epaules, abdos, cuisses et fessiers se tonifient.

L’idée booster : Accélérez le rythme des flexions de jambes.

 

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Faire la vaisselle

Rentrez le ventre et serrez les fessiers.
Levez un pied jusqu’à atteindre votre fesse en étirant votre pied au maximum.
Baissez votre jambe puis remontez-la (10 fois).
Faites le même exercice pour l’autre jambe.
Cet exercice permet d’assouplir et affiner les jambes.

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Cet exercice est très difficile à réaliser pour moi car je manque un peu de souplesse. Mais bon je ne lâche rien !

Faire son lit

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Exercice 1

Pour sculpter vos abdos et tonifier vos jambes, faire le lit est un très bon exercice :

Fléchissez vos jambes pour arriver à hauteur du lit.
Contractez vos abdos et vos fessiers pendant que vous faites votre lit.
Pour être performante, faites attention à votre dos, serrez les abdos et contractez les fessiers quand vous fléchissez les jambes.

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Exercice 2

Tendez une jambe vers l’arrière lorsque vous êtes sur le lit (choisissez la jambe opposée au bras que vous utilisez. Ex : jambe gauche tendue – bras droit en action).

 

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Le plus silhouette : vos jambes deviennent plus toniques et vos abdominaux se renforcent.

L’idée booster : travaillez aussi vos bras en faisant, par exemple, de grands mouvements de bras quand vous aérez le lit.

Etendre le linge :

Tout est dans les pointes. Le dos bien droit, les pieds plantés au sol, montez sur la pointe des pieds. Rentrez le ventre, serrez les fesses et gardez vos bras dans votre champ de vision pour ne pas cambrer.

 

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Le plus silhouette : Vos mollets travaillent à 100 %. Ils se raffermissent et s’affinent.

L’idée booster : si vous avez du linge à étendre plus bas, gardez les talons décollés et pliez les jambes pour vous abaisser. Dans ce cas, ce sont vos fessiers qui chauffent.

Désormais, vous n’avez plus d’excuses pour ne pas faire de sport, donc on attrape vite son chiffon et on s’y met !

Bizzz

Deltreylicious

Sources :

http://bien-etre.comprendrechoisir.com/astuce/voir/187557/5-exercices-pour-se-muscler-en-faisant-le-menage

http://www.femmeactuelle.fr/minceur/mincir-le-programme/taille/quand-le-menage-fait-maigrir-00232/(page)/5

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