Le régime Natman ou comment perdre 4 kilos en 4 jours ?

le régime natman

La semaine dernière en surfant sur le net, je suis tombée sur le « régime Natman ».

Le régime Natman, késako ? C’est un régime de très courte durée (il ne s’étale que sur 4 jours) qui repose sur la consommation de repas hypocaloriques à base de viande et de légumes, pour une perte de poids allant de 3 à 5 kilos, 4 kilos étant une moyenne.

En temps normal je ne suis pas trop régime mais là, la promesse de perdre des kilos aussi rapidement était juste trop tentante !

 

Les principes du régime Natman

1) Un régime protéiné

Le régime Natman est fondé sur une consommation de protéines qui permet notamment de conserver sa masse musculaire et d’apporter de l’énergie au corps.

2) Une consommation de légumes

Dans le régime Natman, les légumes sont autorisés et à consommer à volonté, nature ou éventuellement avec du jus de citron, du sel, du poivre ou des épices.

3) L’absence de glucides et de lipides

Le régime Natman interdit la consommation de lipides (beurre, margarine ou graisse en tout genre) et de lipides (pain, friandises, frites…).

4) Des fibres alimentaires pour favoriser le transit intestinal

Les repas qui composent le régime Natman contiennent des fibres alimentaires pour favoriser le transit intestinal et limiter les risques de constipation.

5) L’absence de produits laitiers

Les produits laitiers (lait, yaourt, fromage…) ne sont pas autorisés dans le régime Natman. Même les produits laitiers à 0% de matière grasse.

6) Le grignotage est interdit

Ne pas grignoter entre les repas est une des conditions de réussite de tout régime. C’est généralement le grignotage combiné à une alimentation déséquilibrée qui engendre une prise de poids. Si vous avez faim, au goûter par exemple, mangez une pomme, MAIS RIEN D’AUTRE !

7) Boire au moins 1,5 L d’eau par jour

Boire de l’eau est très important pour la santé. S’hydrater suffisamment permet de caler certaines fringales liées à une sensation de faim, alors qu’en réalité on n’a pas vraiment besoin de manger.

8) Saler normalement, sans excès

Le sel est autorisé dans le cadre du régime Natman mais avec modération. Une consommation trop importante favorise la rétention d’eau.

9) 4 jours et seulement 4 jours

Le régime Natman ne doit pas être poursuivi au delà des 4 jours !!!

Il peut toutefois être renouvelé une fois par mois. Autrement dit, il ne faut pas faire ce régime plus d’une fois dans le mois !

 

Que manger pendant le régime Natman ?

Le régime Natman se compose de 3 repas par jour.

Pour maigrir rapidement, il faut suivre scrupuleusement le menu qui suit :

 

Petit déjeuner (commun aux 4 jours de régime)

– Un café ou un thé (sans sucre)

– Un demi pamplemousse

 

1er jour du régime Natman

Le midi : Steak grillé (sans matière grasse), laitue, tomates en salade, une pomme

Le soir : 2 oeufs durs, haricots verts, 1/2 pamplemousse

 

2ème jour du régime Natman

Le midi : Steak grillé (sans matière grasse), laitue, un grand verre de jus de tomates

Le soir : Courgettes ou choux fleurs, haricots verts, compote de pomme sans sucre

 

3ème jour du régime Nattant

Le midi : Steak grillé (sans matière grasse), laitue, céleri en salade, une pomme

Le soir : Poulet grillé, tomates à l’étuvée, un grand verre de jus de pruneaux

 

4ème jour du régime Natman

Le midi : 2 oeufs durs, haricots verts, un verre de jus de tomates

Le soir : Steak grillé (sans matière grasse), laitue, un verre de jus d’ananas sans sucre

 

Le régime Natman est-il dangereux ?

Je ne suis ni médecin, ni nutritionniste donc je n’ai aucune légitimité pour vous dire si ce régime est dangereux ou pas. Mais ce qui ressort de tout ce que j’ai lu sur le sujet, c’est que les risques de carences sont nuls, le corps n’étant pas privé suffisamment longtemps de glucides, lipides, vitamines et sels minéraux, pour être carencé.

Extrait de l’interview d’une nutritionniste dans le magazine elle.fr : 

« Dangereux ? Selon moi, s’il est respecté à la lettre et ne dépasse pas les quatre jours alors non, il n’est pas dangereux. La courte durée du régime ne peut pas avoir de réelles conséquences sur l’organisme et les risques de carences sont nuls. En revanche, je ne suis pas pour la pratique de cette méthode qui ressemble ni plus ni moins à de la torture. Pourquoi se faire autant de mal ? De plus, il est évident que la perte de poids constatée, bien que réelle, n’est pas une perte de graisse mais une perte d’eau, de déchet et de masse musculaire. En si peu de temps, le corps ne peut pas aller puiser dans la graisse. L’interdiction de consommer des lipides n’est pas judicieuse car les lipides jouent un rôle important dans la perte de poids sans fatigue, le fait de les enlever peut engendrer une irascibilité, une faiblesse importante et réveiller des comportements alimentaires instables en provoquant des pulsions et des gros craquages. Le régime Natman peut paraître très tentant, j’en conviens, mais à moins que la personne respecte une phase de stabilisation de plusieurs semaines après les quatre jours, elle risque de tout reprendre une fois le régime fini. Voire plus encore. Il faut savoir aussi que plus on fait de régime plus on a du mal à perdre ses kilos superflus, le corps se souvient de la frustration et stocke dès qu’il le peut. C’est un peu comme s’il existait en nous des cellules mémoire. Pour être honnête, je pense que suivre les menus du régimes Natman sur une journée peut être un bon moyen de faire une détox si on fait des excès la veille. Ce qui me fait peur en tant que professionnelle, c’est que certaines filles se sentent grisées par la perte de poids rapide et dépassent les quatre jours. Ce régime n’est pas dangereux s’il est fait sur quatre jours mais peut très vite le devenir si le délai est dépassé. En somme, je le déconseille. Manger équilibré reste le meilleur des régimes. »

 

Régime Natman : est-ce que ça marche vraiment ?

Alors, est-ce que j’ai perdu 4 kilos ? Ben en fait, non ! Je n’ai perdu que 2 kilos 500. Je ne vous cache pas ma déception au moment où je me suis pesée.

Last week surfing the net, I came across the « Plan Natman ».

The Natman regime Kesako? It is a very short-term plan (it is spread on only four days) which is based on the consumption of low-calorie meal of meat and vegetables for a weight loss of 3 to 5 kg, 4 kg being an average.

Normally I’m not too regime but now promise to lose weight so quickly was just too tempting!

 

The principles of the scheme Natman

1) A protein diet

Natman The system is based on a protein consumption which in particular maintain muscle mass and bring energy to the body.

2) vegetable consumption

In Natman diet, vegetables are permitted and consume at will, nature or possibly with lemon juice, salt, pepper or spices.

3) The lack of carbohydrate and fat

Natman The plan prohibits the consumption of fats (butter, margarine or fat of any kind) and lipids (bread, candy, chips …).

4) dietary fiber to promote intestinal transit

The meals that make up the diet Natman contain dietary fiber to promote intestinal transit and reduce the risk of constipation.

5) The lack of dairy products

Dairy products (milk, yoghurt, cheese …) are not allowed in the Natman regime. Even dairy products to 0% fat.

6) Snacking is prohibited

Do not snack between meals is one of the success of any diet conditions. This is usually combined snacking unhealthy diets which causes weight gain. If you’re hungry, the snack, for example, eat an apple, BUT NOTHING ELSE!

7) Drink at least 1.5 liters of water a day

Drinking water is very important for health. Hydrate sufficiently to wedge allows certain cravings linked to a feeling of hunger, when in reality we do not really need to eat.

8) Add salt normally without excess

Salt is authorized under the Natman diet but in moderation. Excessive consumption promotes water retention.

9) only 4 days and 4 days

The Natman regime should not be continued beyond 4 days !!!

It may be renewed once a month. In other words, we must not make this diet more than once in the month!

 

What to eat during Natman regime?

The Natman diet consists of 3 meals per day.

To lose weight quickly, you must carefully follow the following menu:

 

Breakfast (common to four days scheme)

– A coffee or tea (without sugar)

– Half a grapefruit

 

1st day of Natman regime

Lunch: Grilled Steak (without fat), lettuce, tomato salad, an apple

In the evening: 2 boiled eggs, green beans, 1/2 grapefruit

 

2nd day of Natman regime

Lunch: Grilled Steak (without fat), lettuce, a large glass of tomato juice

The evening zucchini or cauliflower, green beans, unsweetened applesauce

 

3rd day of diet Natman

Lunch: Grilled Steak (without fat), lettuce, celery salad, an apple

At night: Grilled chicken, stewed tomatoes, a large glass of prune juice

 

4th day of Natman regime

Lunch: 2 boiled eggs, green beans, a glass of tomato juice

At night: Grilled Steak (without fat), lettuce, a glass of pineapple juice without sugar

 

Is the regime Natman dangerous?

I am neither a doctor nor a nutritionist so I have no legitimacy to tell you whether this diet is dangerous or not. But what emerges from everything I’ve read on the subject, is that the risk of deficiencies are zero, the body is not deprived long enough carbohydrates, fat, vitamins and minerals, to be deficient.

The interview extract a nutritionist in elle.fr magazine:

 » Dangerous ? In my view, if followed to the letter and no more than four days then no, it is not dangerous. The short duration of the scheme can not have real consequences for the organization and the risk of deficiencies are zero. But I’m not for the practice of this method that resembles nothing less than to torture. Why do as much harm? Moreover, it is clear that the weight loss observed, though real, is not a fat loss but a loss of water, waste and muscle mass. In such a short time, the body can not go dip into fat. The prohibition against eating fat is not wise because the lipids play an important role in weight loss without fatigue, being removed can lead to irritability, a major weakness and wake unstable dietary behavior causing impulses and large crackings. The Natman diet may seem very tempting, I admit, but unless the person meets a stabilization phase of several weeks after four days, it may start again once the finished plan. Even more. You should also know that the more we do the more we plan struggling to lose his excess weight, the body remembers and stores frustration whenever he can. It’s a bit as if we existed in the memory cells. To be honest, I think follow menus Natman Plans a day can be a good way to detox if you make excesses yesterday. What scares me as a professional, is that some girls feel intoxicated by the rapid weight loss and exceed four days. This diet is not dangerous if done in four days, but can very quickly become so if time is exceeded. In short, I advise against it. Balanced eating is the best of the plans. « 

 

Natman Plan: does it really work?

So, is that I lost 4 kilos? Well actually, no! I have only lost 2 kilos 500. I will not hide my disappointment when I weighed.

le régime natman avis

Mais une fois, la déception retombée, je me suis dit que perdre 2 kilos 500 en seulement 4 jours, c’est plutôt pas mal ! Et puis j’ai fait 2 séances de Crossfit pendant ces 4 jours, je me demande si je n’ai pas pris du muscle.

En 4 jours de régime Natman, je n’ai ressenti ni fatigue, ni frustration, contrairement à ce que j’avais pu ressentir il y’a 5 ans quand j’ai fait le régime Dukan. Bizarrement, j’ai appris à redécouvrir le goût des aliments. J’ai tendance à trop saler mes plats et le fait de limiter ma consommation de sel m’a permis de me rendre compte que finalement je n’avais pas besoin de saler autant ma nourriture.

Bon je dois avouer que manger du pamplemousse dés le matin à jeun, c’est un peu hard, mais on finit par s’y habituer.

Même si je n’ai pas perdu autant de poids que j’espérais, ce régime a été un vrai moteur pour moi. Ces kilos perdus vont me  motivé à mieux manger mais sans me priver pour autant (gourmande je suis et gourmande je resterai!).

Le bilan est donc positif !

D’ailleurs, je compte bien recommencer le moi prochain…

Et vous, que pensez-vous du régime Natman ? L’avez-vous déjà testé ?

But once the disappointment settles, I thought that losing 2 kilos 500 in just four days, it’s pretty good! And then I did two sessions Crossfit during those four days, I wonder if I did not take muscle.

In four days of Natman diet, I did not feel or fatigue or frustration, contrary to what I could feel it there’s 5 years old when I made the Dukan diet. Oddly, I learned to rediscover the taste of food. I tend to too much salt my food and limiting my intake of salt allowed me to finally realize that I did not need as much salt my food.

Well I must admit that eating grapefruit dice the morning before breakfast, it’s a little hard, but you get used to it.

Although I did not lose as much weight as I hoped, this plan was a real motor for me. These lost kilos are motivated me to eat better but without depriving me so far (I am greedy and greedy I will stay!).

The balance is positive!

Moreover, I intend to start my next …

And you, what do you think of Natman regime? Have you already tested?

 
Bizzz
Deltreylicious

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Sources:

http://regimenatman.fr

http://www.elle.fr/Minceur/Guide-des-regimes/Fiche-regime/Le-regime-Natman-est-il-dangereux-2698714

http://www.femmeactuelle.fr/minceur/regimes-guide/regime-natman-02659/(page)/3

 

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3 commentaires sur “Le régime Natman ou comment perdre 4 kilos en 4 jours ?

  1. Hello miss,
    En pleine recherche de mon poids avant grossesse, tu m a donné envie avec le resulat a tester ce regime…. merci pour le tips! et bonne continuation

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